好声音导师王力宏,怎么可以如此MAN!二哥的气质是如何炼成的

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好听的家庭教师王立红,我怎么能这样的男人!第二个兄弟Man气质是如何制作的?

最近,王丽红作为导师,再一次进入了吃瓜的人的眼里。作为音乐创作者,王立红早年为我们带来了一系列流行歌曲。很多人也很困惑。那些多年没有新专辑的王丽红是什么?

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事实上,王立红没有退出职业生涯。这些年来,王丽红一直在幕后,支持其他歌手,音乐制作人和拍摄。不久前,王丽红和谭薇薇演唱的一首歌《缘分一道桥》是主要音乐排行榜中的前几首。

除了丰收,第二兄弟也保持着美好的生活。在规模方面,二弟并没有让自己的身体像普通的中年男性,而是经过自律管理,成了一名中年男子。身体中最好的之一。

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角背心线和强壮的肌肉给了第二个兄弟很多分。我知道我仍然会吸引各种各样的小仙女,照顾00并成为他们的偶像。

男人和女人,羡慕别人的好身体,现在最好采取行动,当健身养成习惯时,你将成为一个更好,更健康的自我。

1.旋转锯锯

'旋转锯'主要是直立支撑。在保持骨盆稳定的前提下,身体扭曲并向前伸展以延伸上背部和中背部,提高脊柱的旋转能力,并拉伸大腿背侧的腿筋和腰部。腹部斜肌。需要提醒的是,身体在扭转后不会弯曲背部以降低身体,而是像锯一样向前伸展,因此这种运动被称为“旋转锯”,或直接称为“锯”运动。

好处:提高脊柱的旋转能力,平衡背部两侧的肌肉紧张,拉伸大腿后侧,弯曲脊柱,

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行动步骤:

1,坐姿,背部挺直,双腿分开,肩宽或略宽于肩部,用于足背趾上指。臂在身体的两侧被抬起,并且臂与胸骨的底部大致相同的高度。

2.吸气,从躯干底部向右旋转,抬起手臂,伸展双臂。身体的重心保持不变,仍然留在坐骨中间,脚不应前后移动。

3.呼气,收紧腹部,向前滚动头部和躯干,并将左手伸到右脚外侧。然后右手向后伸展,肩膀适度旋转,将手掌朝向天花板或将拇指指向地板。

吸气,起床并返回起始位置。呼气,然后转动身体交换另一侧重复。

重复:在练习的两侧重复4到6轮。

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行动改变:

1.改变呼吸节奏:从中心起始位置开始,用四次呼吸完成运动:吸气,旋转;呼气,拉锯伸展;吸气,起床;呼气,把身体转回原来的身体。交换方向也是一样的。

2.尝试用相反的呼吸方法进行这项运动,注意背部不同呼吸模式的不同伸展模式。

3,难度调整:如果大腿后侧的腿筋肌肉过紧,可以稍微弯曲膝盖。

4.辅助设备:坐在泡沫轴上,抬起座椅进行练习。

想象力技巧:

坐在坐骨上方,想象您的坐骨骨骼已经牢固地钉在地板上,当身体转动和探索时,骨盆和下肢保持静止。

收紧腹部并从腿部抬起骨盆。想象一下有人抱着你的臀部并举起它。

注意:

当身体转动并向前伸展时,保持骨盆的位置不变。

如果腿筋太紧,你可以练习3或4练习。

谨慎锻炼或跳过椎间盘突出症或骨质疏松症。