腿部没变化?那是因为你没有掌握技巧,动作同样重要

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你为什么在健身房做很多运动,但效果不明显?很多强壮的人都养成了大腿,因为大腿肌肉相当于筋膜肌肉,但在训练中总是那么逼真,动作一样,别人的效果非常好,但是我们没有奏效。因此,在这里我们需要更加关注培训中的一些技能和关键点。只有掌握了这些技能,我们才能使我们的培训更加有效,使我们成为优秀的大师。

第一名:杠铃深蹲

杠铃深蹲是动力提升动作之一。通常,它会选择一个大负荷,其训练效果得到很多人的认可。你必须每周练习一到两次杠铃深蹲,但你的很多朋友都会遇到无法在适当的运动范围内承受重力的问题,因此他们受伤的风险会增加。

传统的杠铃深蹲主要是将重量放在斜方肌上,这样既可以选择较大的重量,又可以增加训练强度,促进肌肉生长。但不是每个人都适合全职练习。如果你还没有尝试过,你可以做很长一段时间。最好有专业的人来指导运动,这样训练效果会更好。

第二:深入颈前

许多小朋友会在练习时选择深蹲架,这样负重播就在三角肌前面,身体可以向前倾斜,姿势可以更加稳定,但对于那些不够灵活的人来说。姿势不够正确,可能会导致手腕疼痛,所以我们可以练习手臂交叉,这可以减轻重量,使身体更稳定。当然,还有一种通过动力传动带完成训练的方法,但是我们选择的重量和选择运动的重量将减少。

对于那些不稳定的人来说,颈部蹲下是一个不错的选择,它会对股四头肌产生一些刺激,也会提高训练水平。如果你觉得脖子前面的下蹲比较困难,你可以选择高脚杯的深蹲。高脚蹲深蹲是一个很好的下蹲。我们刚开始时会选择这种深蹲,通常会使用此动作。哑铃,整个运动的重量相对较轻,并且可以更好地控制运动范围。