年纪越大反而越瘦,日本女人是怎么做到的?

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作者|陆伟

来源|陆浩说(公众号:lulu_blog)

当你谈到日本女性时,你有什么样的第一印象?

投标?精美?可爱?

但是,我们总能从新闻中看到许多日本“无辜妻子”的案例。无论年龄大小,大多数日本女性都会保持优雅和气质。

例如,43岁的Mizuya Mizutani被称为叔叔。

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日本街头的女性也非常注重着装和身体。他们基本上很苗条。去过日本的朋友说他们在街上几乎看不到肥胖的人。这太可恶了。

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最权威的世界卫生组织明确指出,日本是世界上肥胖率最低的国家。

肥胖率仅为3%,日本女性的肥胖率远远低于其他国家的女性。

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日本女性的秘诀是什么,以便她们可以在任何年龄和任何州长时间保持苗条?

为什么那些不热爱运动的日本人“不老,不肥胖”?

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首先,饮食方面

1.多样性

日本人从小就接受“食品教育”,孩子们将灌输“均衡饮食和更多蔬菜”的概念。

每天吃30种食材是全国非常受欢迎的餐饮概念,并且像公众一样熟悉儿童的歌曲。

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在大学校园里,大多数套餐和餐点都是由蔬菜,主菜,小菜,主食和水果组成。

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固定食物是日本餐厅的米饭。所谓的固定食物是米饭定为250克,成分是标准化的。

像猪软骨一样,鱿鱼,仔猪,天妇罗等基本上都是100±10克。它们都符合科学标准,因此被称为固定食物。

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日本女孩每周几乎吃的五大类食物:鱼,豆类,大米,蔬菜和水果。

虽然品种不多,但它们相匹配,可以制作超过一百种不同的菜肴。

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2,不要吃早餐

不像传统的中国人说“早上吃得好”,日本人不吃早餐,因为他们很忙。

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只有当我入住酒店时,我才会吃得很丰富。

平时早上吃米饭和味噌汤,放些海带和豆腐。

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只有在周末或有时间的时候,你会吃得非常丰富,专注于成分和营养的多样性。

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3.低卡路里

日本的普通家庭一般买不起牛肉。他们通常吃猪肉,鸡肉和鱼。

日本是一个被大海包围的岛国。土地资源稀缺,粮食相对稀缺。然而,由于靠近大海,食物中有许多水产品。

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各种寿司和菜肴也以海鲜为主,如各种鱼,虾,海带,贝类等。

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据统计,日本消耗了世界鱼类的10%。

在日本三餐中,鱼类起着重要作用。

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除了鱼和寿司,汤,天妇罗和各种类型的烤和油炸食品经常被用作原料。

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研究表明,鱼类富含Omega-3成分,可有效预防各种心脏病。所以日本人也很长寿。

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此外,豆腐也是桌上常见的品种。

这些常见的食物是低热量,高营养的食物,加上日本的烹饪方法,更注重食物的原始味道。

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日式晚餐以蔬菜为主,尽可能清淡,热量低。

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即使是我们觉得油炸天妇罗也很油腻。事实上,正统也很薄,油很低,热量甚至不超过寿司。

4,味道清淡

日本料理既有区域性又有季节性,注重原料的“原味”。

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因此,我们经常在日本料理中看到生食。在日常的食物烹饪中,油腻和辛辣的调味料也很少使用。

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日本第四代Shijou第四代Takahisa Takahiko在《日本料理做法》中说:

“日本料理的原则是它的味道不能超过原料的味道。”

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日本家庭大都市使用自煮肉汤调味。原料是上述海藻或豆腐,鱼等,并且没有太多的人工高浓度调味料。

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他们通常不使用油腻和辛辣的调味品,避免额外的卡路里和脂肪。

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这实际上是保持健康的根本原因。

日本女孩一般不喝可口可乐等碳酸饮料。

最多的饮料是各种绿茶乌龙茶(这种抽脂),以及蔬菜汁,豆浆.

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我不会说这些饮料有多健康。

5,体积小

日本是一个重视质量和生活的国家。他们在吃饭方面同样细致。

以怀石料理为代表的日本料理更喜欢使用小餐具作为容器。

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每种食物的量极小,即使是酱汁或萝卜,也只有两三个小块。

这可能是因为有更多种类的食物,为了摄取更有营养,但避免过量,所以食物的重量已经减少。

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慢慢一起吃的礼仪和肉类菜肴(不吃时不被认为是不成熟的)将使日本人吃得吃饱,不会超重。

6,外面的食物少了

日本的Bento文化非常有名。无论是儿童,学生,工薪阶层,还是每个人外出,他们基本上都提前吃午饭,一般不选择外出就餐。

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日本家庭主妇也很乐意为他们的家人制作美味的午餐,在他们看来,吃是最健康的生活方式。

而且,与日本戏剧的影响不同,日本女孩很少吃拉面。

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原因不是碳水,而是不雅。拉面店的内在印象是一群男人正在吮吸他们的手臂,所以一个女孩去那个地方很奇怪。

女孩很少被自己吃掉,因为她们非常孤独,感到不舒服。

7,生活压力很大

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日本的生活非常紧张。

工人阶级不必说学生党基本上做兼职工作。

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工作繁忙时,有时间吃饭,当然没有人在吃饭时吃东西。

身体慢慢适应,少吃,不经常进食。

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高强度的脑力劳动者一般不能吃更多的肉,因为思考时难以消化肉,导致腹胀。

有压力的人容易出现便秘或胃溃疡。

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日本很多人都有不同程度的胃病。

大多数坏胃不是天生的,但环境被迫退出。

如果一个人不需要自律,只需依靠动物大脑(或直觉大脑)思考,那么他吃的方式就可以非常顺利地消化。

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一旦先进的思维机器被激活,除了大量的能量消耗之外,消化过程将是缓慢的。

但这种思维机器不会消耗很多蛋白质。

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在大多数情况下,这不是因为你故意吃这种方式,而是因为一般的胃不太好,你不能吃大鱼和肉,结果更薄。

二,旅游习惯

由于日本的公共交通普遍发达,大多数人都会乘坐地铁。

过去,日本的一项调查发现,平均通勤时间较长的省市患腰椎间盘疾病的几率较低。

因为身体必须在火车上保持平衡,身体也会受到身体锻炼,这会加速卡路里消耗。

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而且,日本人,无论是工作还是学生派对,基本上都有一个班级或地方去上学,他们离家超过半小时。

日本的出租车费用非常昂贵。如果步行30分钟到目的地,乘出租车8分钟,日本人会毫不犹豫地选择步行。

因此,有一种“日本电视剧”的文化.

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除了腿,自行车是日本人的首选。

CNN做出了选择,亚洲最适合的城市是京都。

日本是世界上人口密度最高的国家。各种生活设施都集中了。超市,学校和医院通常不会太远。

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除了步行,他们还选择最多的旅行模式和自行车。你会在日本街头看到许多自行车。

此外,日本是一个多山和丘陵的国家。有许多上坡和下坡。骑自行车是一种上下攀爬运动,也不可避免地增加了运动。

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正如在健身房骑自行车的不同阻力与跑步机的不同坡度相同,它对减肥也很有帮助。

此外,日本的电梯也很少。日本的地铁里没有电梯,手里没有电梯。

许多家庭没有电梯。他们需要爬上他们的腿。很难发胖。

三,国家减肥政策

自2008年4月起,日本推出了“全国瘦腰计划”。

口号不只是大喊大叫。 2013年,它还推出了体育活动基准,呼吁人们“+10分”。

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步行时间+10分钟通勤

做家务时间+10分钟

购买时间+10分钟

增加小事的步数,增加劳动力消耗更多卡路里。

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日本政府有更多立法来监督上班族的腰围:

“减肥不仅仅是个人问题,而是影响公司生存的重大事件。”一些公司还专门组织减肥和奖金游戏。

第四,年轻人的文化

日本有很多时尚杂志。除了教女孩如何穿它们,它们基本上教你如何化妆,变瘦,变得美丽。

因此,每个女孩都希望通过饮食和锻炼获得良好的身体。

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女孩们在一起也会“相互”交叉:周围的人都是背心线,长腿,而且你太尴尬了,不能“走出去”长肉。

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日本女性从小养成美感,均衡饮食和良好习惯,能够保持身体健康。

这也表明,减肥塑造绝对不是一个短期的事情,而是一个良好的终身习惯。

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V.上帝的习惯

据说日本人还有上帝的习惯。当他们完成温泉后,他们立即喝冰水。我不知道这与他们的瘦弱有什么关系。

此外,日本女孩在冬天也会裸腿,或者是一层薄薄的长袜。

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根据科学研究,在寒冷的环境中人们的新陈代谢率可以提高80%,在3小时内可以消耗250卡路里。

换句话说,如果你这样做了两个星期,你的体内就会失去一磅纯脂肪。

而且,日本女性总是有这样的说法:当你怀孕时,你不应该太胖。怀孕结束时,你的体重比以前多10公斤。你必须控制你的体重。西方就像这样。

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这不像中国女人,草裙舞,胖子,三十或四十磅,没什么可说的。最近,杜若曦严燕宽的妻子。在怀孕期间,它增长到160磅。似乎女明星无法逃脱中国月亮的“发酵”。

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当日本人怀孕时,他们并不介意很多方面。他们只关注体重和怀孕。

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修身是女孩的终身职业,特别是在炎热的夏季。每个人都想穿小背心和短裤。

然而,如今,骨架已经过时,但它是一个统一的身体。增加肌肉是一种名副其实的健康和苗条。

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让我们一次又一次地推迟修身,除了食物,这是时间。毕竟,现代女性很忙,当她们回家时,他们只想休息。

如何拥有日本女孩的苗条?

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