卧推手腕受伤的主要原因6大方法解决

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最近,当小编在健身房与其他人聊天时,有些人和小编说他们肩膀受伤了。我和他聊了一下我健身时受伤的经历。仔细想想,健身特别容易受伤的地方只不过是肩膀,背部和手腕。

嘿,说到这个手腕,我不得不提到一个行动,即卧推。在做台式压力机时,特别是在冲压重物时,手腕特别脆弱。许多人一开始偶尔会变得小而且痛苦,结果很长一段时间。一个问题,如神经节囊肿和腱鞘炎。

如果你问我为什么卧推会受伤,那么答案当然只有的姿势!下次我们将向您介绍在卧推期间手腕的标准姿势,以及可以做些什么来帮助您恢复。

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卧推伤的主要原因

要说台式压力机损伤的主要原因,绝对只有一个手腕向后弯曲!没有人! (我从未理解的小编,因为这种手腕受伤已经很好,所以我希望大家一定要注意)。

这个问题主要有两种情况

当你举起杠铃时,通常你举起的手臂越高,当你从架子上抬起杠铃时手腕就会向后弯曲的可能性越大,因为杠铃在你的头部,所以当你拿起杠铃时,手腕可能弯曲从货架上起。

要知道你的手腕有一定的运动范围,你的手腕已经弯曲超过一定限度,自然会受伤。

嘿,有人会立即反驳:“当我做俯卧撑时,我的手腕也向后弯曲!为什么俯卧撑不疼?”

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当您将手腕从原始屈曲状态转到腕关节矫正状态时,可能会导致疼痛。不用说,你做的重量越大,压力越大,疼痛越大。

因此,当你做一个热身组时,你不会感到疼痛。一旦你有体重问题,你来吧。

卧推期间手腕的正确姿势

发现了卧推伤的原因,正确的姿势当然是显而易见的:

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手腕始终处于中立状态

线,不要靠背,不要靠背(上方)

用手掌握住杠铃而不是手掌(也就是说,杠铃应该靠近手腕,如下图所示)

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具体方法

这种正确的姿势是众所周知的,但问题是我该怎么做?你想要记住吗?将杠铃放在手腕下时,杠铃有点慌乱!

别担心,这些方法可以帮助您保持正确的手腕姿势

斗牛抓地力

它被称为斗牛的原因是因为当你抓住斗牛犬时你必须始终保持这种抓地力。

由于在卧推期间手腕的标准姿势始终是直的,因此我们只需要找到合适的握把以确保我们能够做到这一点,并且斗牛握把可以保证这一点!

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握住手掌中的杠铃,然后向上移动小指,然后向下移动指针。

这样手掌中间的杠铃就会降到手掌下方,手腕也会保持笔直。

附:请注意,您可能在开始时不习惯这种做法,这是正常的,只是适应一段时间。一旦你上来,不要使用这个握把来影响沉重的重量,先给予足够的温暖

使用腕带

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当您使用较大的重量时,通常很难保持手腕笔直(即使使用上述手柄)。这次腕带将为您的手腕提供良好的支撑,以防止它在卧推期间移动。

附:需要提醒的是,不要把希望寄托在腕带上,腕带只能发挥支撑作用。要真正避免手腕受伤,改变原来的姿势,总是用心去控制你的手腕是最关键的

使用中等抓地距离

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如果握把太宽或太窄,很难保持手腕中立位置。最好的抓地力是“中等抓地力”。这个中等长度当然对每个人都不同。衡量标准是:

当你将杠铃降低到底部时,你的前臂仍然垂直于地面

其他避免手腕受伤的方法?

在卧推之前预热手腕

预热始终是预防伤害的最佳方法之一。在这里,绿巨人小编,我会简单地说如何热身我的手腕

伸出手,上下移动你的手,同时保持你的前臂仍在移动(你可以想象一个幸运的猫的动作)双手交叉,然后转动你的手腕(教师应该在你上小学时教他们)

拉杠铃

有些人可能觉得“斗牛士握把”有点尴尬,那么你可以在这个时候尝试这种技术:

当你握住杠铃时,尽可能用力地握住你的手,想象你想要“拉”杠铃。

如果你不明白,你可能想自己尝试一下。只是找一根棍子。当你想把它拉下来或打破它时,你发现你的手腕总是处于“直线”状态吗?

这就是效果!

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用哑铃代替杠铃

很多做过杠铃卧推的人都变成了哑铃,发现他们的手腕并没有那么痛苦,即使它们很重。你的感受是正确的!

杠铃卧推将手腕锁定在内旋位置,这将使手腕承受更大的压力,但哑铃没有这样的问题(无论是肩膀上的压力还是手腕上的压力,哑铃比杠铃更小更好)

其实,小编我也强烈建议大家做哑铃卧推而不是杠铃卧推,不仅舒适的动作,刺激胸部肌肉的效果也比杠铃好。

之所以这么多人提倡杠铃,小编我个人认为不同的是认知,可以做这么大的重量是一个电力项目,想想它应该是非常强大的。

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附:小编我一直有手腕受伤的问题,说实话,我已经很长时间没有做杠铃卧推了,我最多用它做热身。我强烈建议大家尝试哑铃

关于卧推期间手腕的疼痛和受伤,我们来谈谈它。无论您的手腕受伤还是准备防止此类问题,请记住这些提示可以帮助您。

在实际的申请过程中,您可能需要一定的时间来适应,这意味着您可能无法在一段时间内使用较大的重量进行培训。这些是正常的,不要放弃,因为毕竟,从长远来看,这绝对是值得的。

Finally, I have to remind everyone that these are just some posture teaching, not a real recovery method, so we can't help you heal the problem that your wrist has been injured. If you have problems with your wrist, please consult a doctor!

If you have any questions, please leave us a message.

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